• Vergroot lettergrootte
  • Standaard lettergrootte
  • Verklein lettergrootte
Home Losse flodders Hardlopen: aflopende ladder als trainingsvorm
Hardlopen: aflopende ladder als trainingsvorm

aflopende ladder hardlopen training

Runnersworld adviseert de 'aflopende ladder' als één van de pittige trainingsvormen die snelheid brengt in je voorbereiding:

oplopende ladder hardlopen training

Aflopende ladder

Het grootste voordeel van aflopende ladders is mentaal. Omdat de af te leggen afstanden steeds korter worden lijkt de training steeds gemakkelijker te gaan (wat overigens niet de bedoeling is, als je de training goed doet). Gebruik aflopende ladders om je vermogen te ontwikkelen om steeds sneller te gaan ondanks toenemende vermoeidheid.

Uitvoering: Loop achtereenvolgens 1600 meter, 1200 meter, 800 meter en 400 meter, met een hersteltijd van drie minuten tussen elke afstand. Het doel is om ze snel te doen, met een toenemende snelheid van zo’n twee seconden per ronde (van 400m) bij elke interval. Kies je snelheid zodanig dat je jezelf niet voortijdig opblaast. Bob Kennedy, de eerste Amerikaan die door de grens van 13:00 brak op de 5000 meter, liep de ongelooflijke tijden van 3:57, 2:56, 1:55, en 0:55 tijdens deze training.

Je kunt deze training elke vier weken doen als je in voorbereiding bent voor de 5 kilometer.

Bron: Snelheidswerk voor pieken in de herfst, Alex Hutchinson - in: Runnersworld, 24 augustus 2015

 

Laatst aangepast op zaterdag, 30 juni 2018 07:57  

Als je het proces ter harte neemt, dan zorgt het doel wel voor zichzelf.

Mahatma Ghandi

Banner
Banner

Archief

Lean boeken top 5

(maart 2016)
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

We hebben 191 gasten online
Artikelen

Kwaliteit jim collins signature mediocrity chronic inconsistency

Banner

ruimte frank weijers bedoeling onzin

Ruimte
Stop met onzin, doe wat de bedoeling is
Frank Weijers

Bij Bol.com | Managementboek




Lean boekentips

Banner