• Vergroot lettergrootte
  • Standaard lettergrootte
  • Verklein lettergrootte
Home Bluff Your Way Into... Hardlopen: schema halve marathon PWN Egmond / Groet
Hardlopen: schema halve marathon PWN Egmond / Groet

pwn egmond halve marathon trainingsschema schema

In een dappere bui heb ik mezelf ingeschreven voor de halve marathon van Egmond (11 januari 2014). Om mezelf optimaal voor te bereiden, wil ik het onderstaande schema gaan volgen:

Week Programma

13

(39)

6 x 1000 m
10 x 400 m
wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m

12

(40)

6 x 1000 m
15 x 200 m
zat 4/10, Zegerplasloop, Alphen a/d Rijn, 10 km

11

(41)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m

10

(42)

6 x 1000 m
15 x 200 m
wisselduurloop 1.15 uur, D2 + 5-10 x 100 m

09

(43)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
26/10 Heemstedeloop (10km), 13:00 uur

08

(44)

6 x 1000 m
15 x 200 m (extra rustig)
wisselduurloop

07

(45)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m

06

(46)

6 x 1000 m
15 x 200 m (extra rustig)
Zevenheuvelenloop

05

(47)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
wisselduurloop 1.20 uur, D2 + 5-10 x 100 m

04

(48)

8 x 1000 m
10 x 400 m
wisselduurloop 1.25 uur, D2 + 5-10 x 100 m

03

(49)

6 x 1000 m
15 x 200 m (extra rustig)

wisselduurloop

(50)

6 x 1000 m
10 x 400 m
4 x 2000 m

01

(51)

heuveltraining
10 x 400 m
8 x 1000 m

01

(52)

5 x 2000 m
10 x 400 m
wisselduurloop 1.30 uur, D2 + 5-10 x 100 m

00

(01)

10 x 400 m
6 x 1000 m
15 x 200 m

00

(02)

5 x 1000 m
10 x 400 m
PWN halve marathon van Egmond (11 januari 2014)

 

Mijn 1e halve marathon gelopen. In ieder geval een PR neergezet: 01:50:51. Het was zeer winderig, maar gelukkig was de wind van opzij.

Nu op naar de Groet uit Schoorl halve marathon. Deze is al snel op 8 februari 2015. Hieronder mijn trainingsschema tot de 8e.

Week Dag Programma
1 1 Herstelloop 8 km, D2
2
6 x 1000m
3
WD 1:30 uur + 5-10 x 100 m (gel-test)
2 1
Baantraining
2
Heuveltraining (Koevlak)
3
WD 1:45 uur + 5-10 x 100 m (gel-test)
3
1
Baantraining
2 Heuveltraining (Kopje)
3 4 x 2000m
4 WD 1:45 uur
4
1
Baantraining
2
15 x 200 m
3
Groet uit Schoorl 21,1km, (8/2/2015)

 

 

 

 

Laatst aangepast op zaterdag, 30 juni 2018 07:57  

The nice thing about standards is that there are so many of them to choose from.

Andrew S. Tanenbaum


Banner

Archief

Lean boeken top 5

(maart 2016)
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

We hebben 72 gasten online
Artikelen

manage the cause not the result william edwards deming

Banner
Banner

miracle morning hal elrod

Miracle Morning
6 gewoontes om je leven succesvoller te maken
Hal Elrod

Bij Bol.com | Managementboek



Lean boekentips

Banner