• Vergroot lettergrootte
  • Standaard lettergrootte
  • Verklein lettergrootte
Home Bluff Your Way Into... Hardlopen: schema halve marathon PWN Egmond / Groet
Hardlopen: schema halve marathon PWN Egmond / Groet

pwn egmond halve marathon trainingsschema schema

In een dappere bui heb ik mezelf ingeschreven voor de halve marathon van Egmond (11 januari 2014). Om mezelf optimaal voor te bereiden, wil ik het onderstaande schema gaan volgen:

Week Programma

13

(39)

6 x 1000 m
10 x 400 m
wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m

12

(40)

6 x 1000 m
15 x 200 m
zat 4/10, Zegerplasloop, Alphen a/d Rijn, 10 km

11

(41)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m

10

(42)

6 x 1000 m
15 x 200 m
wisselduurloop 1.15 uur, D2 + 5-10 x 100 m

09

(43)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
26/10 Heemstedeloop (10km), 13:00 uur

08

(44)

6 x 1000 m
15 x 200 m (extra rustig)
wisselduurloop

07

(45)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m

06

(46)

6 x 1000 m
15 x 200 m (extra rustig)
Zevenheuvelenloop

05

(47)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
wisselduurloop 1.20 uur, D2 + 5-10 x 100 m

04

(48)

8 x 1000 m
10 x 400 m
wisselduurloop 1.25 uur, D2 + 5-10 x 100 m

03

(49)

6 x 1000 m
15 x 200 m (extra rustig)

wisselduurloop

(50)

6 x 1000 m
10 x 400 m
4 x 2000 m

01

(51)

heuveltraining
10 x 400 m
8 x 1000 m

01

(52)

5 x 2000 m
10 x 400 m
wisselduurloop 1.30 uur, D2 + 5-10 x 100 m

00

(01)

10 x 400 m
6 x 1000 m
15 x 200 m

00

(02)

5 x 1000 m
10 x 400 m
PWN halve marathon van Egmond (11 januari 2014)

 

Mijn 1e halve marathon gelopen. In ieder geval een PR neergezet: 01:50:51. Het was zeer winderig, maar gelukkig was de wind van opzij.

Nu op naar de Groet uit Schoorl halve marathon. Deze is al snel op 8 februari 2015. Hieronder mijn trainingsschema tot de 8e.

Week Dag Programma
1 1 Herstelloop 8 km, D2
2
6 x 1000m
3
WD 1:30 uur + 5-10 x 100 m (gel-test)
2 1
Baantraining
2
Heuveltraining (Koevlak)
3
WD 1:45 uur + 5-10 x 100 m (gel-test)
3
1
Baantraining
2 Heuveltraining (Kopje)
3 4 x 2000m
4 WD 1:45 uur
4
1
Baantraining
2
15 x 200 m
3
Groet uit Schoorl 21,1km, (8/2/2015)

 

 

 

 

Laatst aangepast op zaterdag, 30 juni 2018 07:57  

De grootste fout van de mens is, dat hij wil oogsten op plaatsen waar niet gezaaid is.

Indira Gandhi

Banner
Banner

Archief

Lean boeken top 5

(maart 2016)
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

We hebben 82 gasten online
Artikelen

problem solving problemen oplossen william edwards deming

Banner

art of the start guy kawasaki

The Art of the Start
The Time-Tested, Battle-Hardened Guide for Anyone Starting Anything
Guy Kawasaki

Bij Bol.com

Lean boekentips

Dagstarts en Hoshin Kanri
Continu Leren en Verbeteren in de juiste richting met Dagstarts en Hoshin Kanri
Bert Teeuwen

Bij Bol.com | Managementboek

Banner