• Vergroot lettergrootte
  • Standaard lettergrootte
  • Verklein lettergrootte
Home Bluff Your Way Into... Hardlopen: schema halve marathon PWN Egmond / Groet
Hardlopen: schema halve marathon PWN Egmond / Groet

pwn egmond halve marathon trainingsschema schema

In een dappere bui heb ik mezelf ingeschreven voor de halve marathon van Egmond (11 januari 2014). Om mezelf optimaal voor te bereiden, wil ik het onderstaande schema gaan volgen:

Week Programma

13

(39)

6 x 1000 m
10 x 400 m
wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m

12

(40)

6 x 1000 m
15 x 200 m
zat 4/10, Zegerplasloop, Alphen a/d Rijn, 10 km

11

(41)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m

10

(42)

6 x 1000 m
15 x 200 m
wisselduurloop 1.15 uur, D2 + 5-10 x 100 m

09

(43)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
26/10 Heemstedeloop (10km), 13:00 uur

08

(44)

6 x 1000 m
15 x 200 m (extra rustig)
wisselduurloop

07

(45)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m

06

(46)

6 x 1000 m
15 x 200 m (extra rustig)
Zevenheuvelenloop

05

(47)

4 x 2000 m + 5-10 x 100 m
6 x 1000 m
wisselduurloop 1.20 uur, D2 + 5-10 x 100 m

04

(48)

8 x 1000 m
10 x 400 m
wisselduurloop 1.25 uur, D2 + 5-10 x 100 m

03

(49)

6 x 1000 m
15 x 200 m (extra rustig)

wisselduurloop

(50)

6 x 1000 m
10 x 400 m
4 x 2000 m

01

(51)

heuveltraining
10 x 400 m
8 x 1000 m

01

(52)

5 x 2000 m
10 x 400 m
wisselduurloop 1.30 uur, D2 + 5-10 x 100 m

00

(01)

10 x 400 m
6 x 1000 m
15 x 200 m

00

(02)

5 x 1000 m
10 x 400 m
PWN halve marathon van Egmond (11 januari 2014)

 

Mijn 1e halve marathon gelopen. In ieder geval een PR neergezet: 01:50:51. Het was zeer winderig, maar gelukkig was de wind van opzij.

Nu op naar de Groet uit Schoorl halve marathon. Deze is al snel op 8 februari 2015. Hieronder mijn trainingsschema tot de 8e.

Week Dag Programma
1 1 Herstelloop 8 km, D2
2
6 x 1000m
3
WD 1:30 uur + 5-10 x 100 m (gel-test)
2 1
Baantraining
2
Heuveltraining (Koevlak)
3
WD 1:45 uur + 5-10 x 100 m (gel-test)
3
1
Baantraining
2 Heuveltraining (Kopje)
3 4 x 2000m
4 WD 1:45 uur
4
1
Baantraining
2
15 x 200 m
3
Groet uit Schoorl 21,1km, (8/2/2015)

 

 

 

 

Laatst aangepast op zaterdag, 30 juni 2018 07:57  

I never made one of my discoveries through the process of rational thinking

Albert Einstein

Banner
Banner

Archief

Lean boeken top 5

(maart 2016)
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

We hebben 112 gasten online
Artikelen

success eric ries solve customer problem

Banner

Making it all work

Making it all work
Winnen in het spel van werk en leven
David Allen

Bij Managementboek.nl | Bol.com

Lean boekentips

The Hoshin Kanri Forest
Lean Strategic Organizational Design
Javier Villalba-Diez

Bij Bol.com


Banner