• Vergroot lettergrootte
  • Standaard lettergrootte
  • Verklein lettergrootte
Home Bluff Your Way Into... Hardlopen: mogelijke intensiteit hardlooptraining
Hardlopen: mogelijke intensiteit hardlooptraining

hardlopen hartslag zone

De intensiteit van een hardlooptraining kan worden aangegeven in termen van hartslag of snelheid. In de onderstaande tabel worden de mogelijke intensiteiten weergegeven verdeeld over vijf zones. De terminologie en methode verschillen, maar de intensiteiten verschillen eigenlijk nauwelijks.

Gevoelsomschrijving Zoladz-zones % HF-max* % HF anaerobe drempel* Wedstrijdtempo
Zone 1 Echt rustig, praattempo
Rond HF-max -50 70%-75%
75%
Duurloop 1
Zone 2 Rustig, maar na verloop van tijd niet meer makkelijk
Rond HF-max -40
75%-80%
85% Duurloop 2
Zone 3 Pittig, vlot. Versterkte ademhaling. Praten kan met korte zinnen.
Rond HF-max -30 80%-88%
92% Duurloop 3 (marathontempo)
Zone 4 Zwaar. Praten kan kortaf.
Rond HF-max -20
Ongeveer 90%
97%-103% Drempelsnelheid (21 km - 10 km snelheid)
Zone 5 Zeer zwaar.
Rond HF-max -10
>90%
> 103%0
5 km snelheid en harder

* HF-max = maximale hartslagfrequentie. HF anaerobe drempel = hartslagfrequentie van het omslagpunt, de zgn. anaerobe drempel. Bij een goed getrainde loper is de HF-anaerobe drempel 15-20 slagen lager dan de HF-max.

Laatst aangepast op donderdag, 26 oktober 2017 20:51  

The beginning is the most important part of the work.

Plato

Banner
Banner

Archief

Lean boeken top 5

(maart 2016)
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

We hebben 95 gasten online
Artikelen

standaard werk taiichi ohno standard operations lean

Banner

to sell is human daniel pink

To Sell is Human
The Surprising Truth About Persuading, Convincing, and Influencing Others
Daniel H. Pink

Bij Bol.com of Managementboek.nl



Lean boekentips

The Hoshin Kanri Forest
Lean Strategic Organizational Design
Javier Villalba-Diez

Bij Bol.com


Banner