• Vergroot lettergrootte
  • Standaard lettergrootte
  • Verklein lettergrootte
Home Bluff Your Way Into... Hardlopen: mogelijke intensiteit hardlooptraining
Hardlopen: mogelijke intensiteit hardlooptraining

hardlopen hartslag zone

De intensiteit van een hardlooptraining kan worden aangegeven in termen van hartslag of snelheid. In de onderstaande tabel worden de mogelijke intensiteiten weergegeven verdeeld over vijf zones. De terminologie en methode verschillen, maar de intensiteiten verschillen eigenlijk nauwelijks.

Gevoelsomschrijving Zoladz-zones % HF-max* % HF anaerobe drempel* Wedstrijdtempo
Zone 1 Echt rustig, praattempo
Rond HF-max -50 70%-75%
75%
Duurloop 1
Zone 2 Rustig, maar na verloop van tijd niet meer makkelijk
Rond HF-max -40
75%-80%
85% Duurloop 2
Zone 3 Pittig, vlot. Versterkte ademhaling. Praten kan met korte zinnen.
Rond HF-max -30 80%-88%
92% Duurloop 3 (marathontempo)
Zone 4 Zwaar. Praten kan kortaf.
Rond HF-max -20
Ongeveer 90%
97%-103% Drempelsnelheid (21 km - 10 km snelheid)
Zone 5 Zeer zwaar.
Rond HF-max -10
>90%
> 103%0
5 km snelheid en harder

* HF-max = maximale hartslagfrequentie. HF anaerobe drempel = hartslagfrequentie van het omslagpunt, de zgn. anaerobe drempel. Bij een goed getrainde loper is de HF-anaerobe drempel 15-20 slagen lager dan de HF-max.

Laatst aangepast op donderdag, 26 oktober 2017 20:51  

 

Nothing is so fatiguing as the eternal hanging on of an uncompleted task.

William James 

Banner

Archief

Lean boeken top 5

(maart 2016)
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

We hebben 91 gasten online
Artikelen

probleem goed omschreven charles kettering

Banner
Banner

nine lies about work marcus buckingham ashley goodall

Nine Lies About Work
A Freethinking Leader's Guide to the Real World
Marcus Buckingham

Bij Bol.com



Lean boekentips

Banner