• Vergroot lettergrootte
  • Standaard lettergrootte
  • Verklein lettergrootte
Home Bluff Your Way Into... Hardlopen: mogelijke intensiteit hardlooptraining
Hardlopen: mogelijke intensiteit hardlooptraining

hardlopen hartslag zone

De intensiteit van een hardlooptraining kan worden aangegeven in termen van hartslag of snelheid. In de onderstaande tabel worden de mogelijke intensiteiten weergegeven verdeeld over vijf zones. De terminologie en methode verschillen, maar de intensiteiten verschillen eigenlijk nauwelijks.

Gevoelsomschrijving Zoladz-zones % HF-max* % HF anaerobe drempel* Wedstrijdtempo
Zone 1 Echt rustig, praattempo
Rond HF-max -50 70%-75%
75%
Duurloop 1
Zone 2 Rustig, maar na verloop van tijd niet meer makkelijk
Rond HF-max -40
75%-80%
85% Duurloop 2
Zone 3 Pittig, vlot. Versterkte ademhaling. Praten kan met korte zinnen.
Rond HF-max -30 80%-88%
92% Duurloop 3 (marathontempo)
Zone 4 Zwaar. Praten kan kortaf.
Rond HF-max -20
Ongeveer 90%
97%-103% Drempelsnelheid (21 km - 10 km snelheid)
Zone 5 Zeer zwaar.
Rond HF-max -10
>90%
> 103%0
5 km snelheid en harder

* HF-max = maximale hartslagfrequentie. HF anaerobe drempel = hartslagfrequentie van het omslagpunt, de zgn. anaerobe drempel. Bij een goed getrainde loper is de HF-anaerobe drempel 15-20 slagen lager dan de HF-max.

Laatst aangepast op donderdag, 26 oktober 2017 20:51  

The road to success is always under construction

Lily Tomlin

Banner
Banner

Archief

Lean boeken top 5

(maart 2016)
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

We hebben 148 gasten online
Artikelen

knowledge wisdom buy money something acquire doing taiichi ohno lean

Banner

simple habits for complex times jennifer berger keith johnston

Simple Habits for Complex Times
Powerful Practices for Leaders
Jennifer Garvey Berger

Bij Bol.com

Lean boekentips

Banner