• Vergroot lettergrootte
  • Standaard lettergrootte
  • Verklein lettergrootte
Home Bluff Your Way Into... Hardlopen: trainingsschema halve marathon
Hardlopen: trainingsschema halve marathon

halve marathon schema

Na de zomer staan de Dam tot Dam- en de Zevenheuvelenloop op het programma. De afstanden worden dus langer dan mijn gebruikelijke 10 km. Ik overweeg zelfs - maar dat is op dappere momenten - een halve marathon. Onder het mom van regeren is vooruitzien, hierbij alvast een schema dat ik tegenkwam om mezelf evt. in 3 maanden voor te bereiden.

Het advies is om om de week in het weekend een steeds langer wordende duurloop te doen, en de andere week een iets kortere duurloop waarvan delen vlot gaan.

Maand 1
- week 01: 13 km met 3x10 minuten T12 a 12.5
- week 02: 15 km T10
- week 03: 13 km met 2x15 minuten T12 a 12.5
- week 04: 17 km T10

Maand 2
- week 05: 14 km met 4x10 minuten T12 a 12.5
- week 06: 19 km T10
- week 07: 16 km met 3x15 minuten T12 a 12.5
- week 08: 21 km T10

Maand 3
- week 09: 18 km met 5x10 minuten T12 a 12.5
- week 10: 23 km T10
- week 11: 16 km met 2x20 minuten T12
- week 12: Halve marathon             

Wanneer bij een duurloop 2 of meer kortere intervals worden vermeld - herkenbaar aan de 'T' met daarachter de snelheid in km/uur - doe je het volgende. Loop eerst 10 minuten rustig in. Begin dan met het eerste 'tempo' van bijvoorbeeld 10 minuten T12. Tussendoor telkens 5 minuten rustig lopen (9-10 km/u). Na het laatste 'tempo', loop de het restant van de te lopen afstand.
De duurlopen gaan zo'n 20% langzamer dan het voorgenomen halve marathontempo, de tempo's gaan op of net iets sneller dan halve marathontempo.

Laatst aangepast op zaterdag, 30 juni 2018 07:57  

I don't measure a man's success by how high he climbs but how high he bounces when he hits bottom.

George S. Patton

Banner
Banner

Archief

Lean boeken top 5

(maart 2016)
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

We hebben 159 gasten online
Artikelen

akio toyoda better best believe

Banner

Plakfactor, dan heath, chip heath

De plakfactor
Waarom sommige ideeën aanslaan en andere niet
Dan Heath, Chip Heath

Managementboek.nl

 

 

Lean boekentips

Dagstarts en Hoshin Kanri
Continu Leren en Verbeteren in de juiste richting met Dagstarts en Hoshin Kanri
Bert Teeuwen

Bij Bol.com | Managementboek

Banner