De intensiteit van een hardlooptraining kan worden aangegeven in termen van hartslag of snelheid. In de onderstaande tabel worden de mogelijke intensiteiten weergegeven verdeeld over vijf zones. De terminologie en methode verschillen, maar de intensiteiten verschillen eigenlijk nauwelijks.
| Gevoelsomschrijving | Zoladz-zones | % HF-max* | % HF anaerobe drempel* | Wedstrijdtempo | |
| Zone 1 | Echt rustig, praattempo |
Rond HF-max -50 | 70%-75% |
75% |
Duurloop 1 |
| Zone 2 | Rustig, maar na verloop van tijd niet meer makkelijk |
Rond HF-max -40 |
75%-80% |
85% | Duurloop 2 |
| Zone 3 | Pittig, vlot. Versterkte ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
Rond HF-max -30 | 80%-88% |
92% | Duurloop 3 (marathontempo) |
| Zone 4 | Zwaar. Praten kan kortaf. |
Rond HF-max -20 |
Ongeveer 90% |
97%-103% | Drempelsnelheid (21 km - 10 km snelheid) |
| Zone 5 | Zeer zwaar. |
Rond HF-max -10 |
>90% |
> 103%0 |
5 km snelheid en harder |
* HF-max = maximale hartslagfrequentie. HF anaerobe drempel = hartslagfrequentie van het omslagpunt, de zgn. anaerobe drempel. Bij een goed getrainde loper is de HF-anaerobe drempel 15-20 slagen lager dan de HF-max.
Tags:
