Runnersworld adviseert de 'aflopende ladder' als één van de pittige trainingsvormen die snelheid brengt in je voorbereiding:

Aflopende ladder

Het grootste voordeel van aflopende ladders is mentaal. Omdat de af te leggen afstanden steeds korter worden lijkt de training steeds gemakkelijker te gaan (wat overigens niet de bedoeling is, als je de training goed doet). Gebruik aflopende ladders om je vermogen te ontwikkelen om steeds sneller te gaan ondanks toenemende vermoeidheid.

Uitvoering: Loop achtereenvolgens 1600 meter, 1200 meter, 800 meter en 400 meter, met een hersteltijd van drie minuten tussen elke afstand. Het doel is om ze snel te doen, met een toenemende snelheid van zo’n twee seconden per ronde (van 400m) bij elke interval. Kies je snelheid zodanig dat je jezelf niet voortijdig opblaast. Bob Kennedy, de eerste Amerikaan die door de grens van 13:00 brak op de 5000 meter, liep de ongelooflijke tijden van 3:57, 2:56, 1:55, en 0:55 tijdens deze training.

Je kunt deze training elke vier weken doen als je in voorbereiding bent voor de 5 kilometer.

Bron: Snelheidswerk voor pieken in de herfst, Alex Hutchinson - in: Runnersworld, 24 augustus 2015