In een dappere bui heb ik mezelf ingeschreven voor de halve marathon van Egmond (11 januari 2014). Om mezelf optimaal voor te bereiden, wil ik het onderstaande schema gaan volgen:
| Week | Programma |
|
13 (39) |
6 x 1000 m |
| 10 x 400 m | |
| wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m |
|
|
12 (40) |
6 x 1000 m |
| 15 x 200 m |
|
| zat 4/10, Zegerplasloop, Alphen a/d Rijn, 10 km |
|
|
11 (41) |
4 x 2000 m + 5-10 x 100 m |
| 6 x 1000 m |
|
| wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m |
|
|
10 (42) |
6 x 1000 m |
| 15 x 200 m |
|
| wisselduurloop 1.15 uur, D2 + 5-10 x 100 m |
|
|
09 (43) |
4 x 2000 m + 5-10 x 100 m |
| 6 x 1000 m |
|
| 26/10 Heemstedeloop (10km), 13:00 uur | |
|
08 (44) |
6 x 1000 m |
| 15 x 200 m (extra rustig) |
|
| wisselduurloop | |
|
07 (45) |
4 x 2000 m + 5-10 x 100 m |
| 6 x 1000 m | |
| wisselduurloop 1 uur, D2 + 5-10 x 100 m |
|
|
06 (46) |
6 x 1000 m |
| 15 x 200 m (extra rustig) |
|
| Zevenheuvelenloop |
|
|
05 (47) |
4 x 2000 m + 5-10 x 100 m |
| 6 x 1000 m | |
| wisselduurloop 1.20 uur, D2 + 5-10 x 100 m |
|
|
04 (48) |
8 x 1000 m |
| 10 x 400 m | |
| wisselduurloop 1.25 uur, D2 + 5-10 x 100 m | |
|
03 (49) |
6 x 1000 m |
| 15 x 200 m (extra rustig) |
|
|
wisselduurloop |
|
|
(50) |
6 x 1000 m |
| 10 x 400 m |
|
| 4 x 2000 m |
|
|
01 (51) |
heuveltraining |
| 10 x 400 m | |
| 8 x 1000 m |
|
|
01 (52) |
5 x 2000 m |
| 10 x 400 m | |
| wisselduurloop 1.30 uur, D2 + 5-10 x 100 m |
|
|
00 (01) |
10 x 400 m |
| 6 x 1000 m | |
| 15 x 200 m | |
|
00 (02) |
5 x 1000 m |
| 10 x 400 m | |
| PWN halve marathon van Egmond (11 januari 2014) |
Mijn 1e halve marathon gelopen. In ieder geval een PR neergezet: 01:50:51. Het was zeer winderig, maar gelukkig was de wind van opzij.
Nu op naar de Groet uit Schoorl halve marathon. Deze is al snel op 8 februari 2015. Hieronder mijn trainingsschema tot de 8e.
| Week | Dag | Programma |
| 1 | 1 | Herstelloop 8 km, D2 |
| 2 |
6 x 1000m | |
| 3 |
WD 1:30 uur + 5-10 x 100 m (gel-test) |
|
| 2 | 1 |
Baantraining |
| 2 |
Heuveltraining (Koevlak) |
|
| 3 |
WD 1:45 uur + 5-10 x 100 m (gel-test) |
|
| 3 |
1 |
Baantraining |
| 2 | Heuveltraining (Kopje) | |
| 3 | 4 x 2000m |
|
| 4 | WD 1:45 uur |
|
| 4 |
1 |
Baantraining |
| 2 |
15 x 200 m |
|
| 3 |
Groet uit Schoorl 21,1km, (8/2/2015) |
Tags: