module and plugin to add google adsense to joomla based websites
Hardlopen: mogelijke intensiteit hardlooptraining
Gepubliceerd in Bluff Your Way Into Afdrukken

hardlopen hartslag zone

De intensiteit van een hardlooptraining kan worden aangegeven in termen van hartslag of snelheid. In de onderstaande tabel worden de mogelijke intensiteiten weergegeven verdeeld over vijf zones. De terminologie en methode verschillen, maar de intensiteiten verschillen eigenlijk nauwelijks.

Gevoelsomschrijving Zoladz-zones % HF-max* % HF anaerobe drempel* Wedstrijdtempo
Zone 1 Echt rustig, praattempo
Rond HF-max -50 70%-75%
75%
Duurloop 1
Zone 2 Rustig, maar na verloop van tijd niet meer makkelijk
Rond HF-max -40
75%-80%
85% Duurloop 2
Zone 3 Pittig, vlot. Versterkte ademhaling. Praten kan met korte zinnen.
Rond HF-max -30 80%-88%
92% Duurloop 3 (marathontempo)
Zone 4 Zwaar. Praten kan kortaf.
Rond HF-max -20
Ongeveer 90%
97%-103% Drempelsnelheid (21 km - 10 km snelheid)
Zone 5 Zeer zwaar.
Rond HF-max -10
>90%
> 103%0
5 km snelheid en harder

* HF-max = maximale hartslagfrequentie. HF anaerobe drempel = hartslagfrequentie van het omslagpunt, de zgn. anaerobe drempel. Bij een goed getrainde loper is de HF-anaerobe drempel 15-20 slagen lager dan de HF-max.

Tags:
Laatst aangepast op donderdag, 26 oktober 2017 20:51